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許多人以為,吃某些所謂「增強能量」的食物就能補充 NAD+。但事實上,NAD+ 分子相對複雜,無法透過一般食物直接得到。這也難怪,你可能每天蔬菜水果都沒少吃,身體還是越來越疲憊、肌膚黯淡無光。
為了能有效提升體內 NAD+,科學家們發現了兩種神隊友:NMN 和 NADH。
這兩者都成為市面上熱門的保健補充劑,號稱能讓你「從細胞層面」恢復年輕活力。那麼這兩位選手到底有什麼不同?又該如何選擇?繼續看下去,你就能一次搞懂!
NMN
它就像「半成品」,需要經過較多生化步驟,才能在體內真正「轉化」為 NAD+。這些過程還需耗費能量、仰賴特定酵素,速度也比較慢。
NADH
它是「還原型」的 NAD+ 形式,只要進入身體,很快就能分解成 NAD+,並且同時釋放能量 (ATP)。轉化流程單純,效率自然更高。
NMN
想靠食物補充 NMN 嗎?那可能要吃下「成堆」的蔬菜才夠看。
即便你願意大啖蔬果,NMN 進入細胞還得靠轉運蛋白與好幾道酵素的幫忙,才能最終變成 NAD+,中途若條件不佳,吸收與利用率也會打折。
NADH
不需仰賴繁雜的生化反應,也不怕你哪頓飯攝取不足。NADH 能直接穿透細胞膜,迅速提供 NAD+ 與能量。對忙碌的現代人而言,這種「一步到位」的補充方式尤其實用。
NMN
近年雖引起不少討論,但仍屬新星,大規模、長期臨床研究尚在進行。再加上台灣目前只允許「天然萃取」的 NMN 合法販售,市面上很多以「化學合成」為主的產品不符合法規,也存在安全疑慮,需格外留意。
NADH
因為研究已進行較長時間,擁有多項臨床試驗做背書,被歐美地區認可為安全的營養補給來源。使用歷史超過 20 年,安心度也相對高。
綜上所述,若你想要更直接、效率更高地補充 NAD+,NADH 在吸收轉換機制與科學證據上更具優勢。至於 NMN,雖然在實驗室中顯示潛力,但在日常中不僅不易取得足量,而且轉化過程也存在許多限制。接下來,我們來看看 NADH 與NMN 在日常生活鍾該如何攝取!
NMN:雖有研究證實可在體內轉化為 NAD+,但所需劑量通常較高,且需經多重轉化步驟,吸收率受限。
NADH:可直接補充 NAD+ 與能量,劑量需求相對較低,且研究時間較久、臨床數據較成熟。
若你的目標是提升體能、對抗疲憊並兼顧抗老,每日維持一定劑量的 NADH 補充,更能「一步到位」帶來感受;若你對 NMN 感興趣,務必選擇合法來源、真實標示的產品,同時持續追蹤最新研究,以評估其實際效果。最終,無論選擇哪種補給,都應兼顧均衡飲食與健康作息,才能發揮最大功效!